Este batido es una excelente opción para ayudar en la construcción muscular, ya que contiene proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables. Ideal para consumir después del entrenamiento.
Ingredientes: – 1 taza de leche o bebida vegetal (soja o almendra sin azúcar): aporta proteínas y calcio. – 1 plátano: fuente de carbohidratos para reponer energía y potasio para evitar calambres.
– 1/2 taza de avena: carbohidratos complejos para energía sostenida y fibra. – 1 cucharada de mantequilla de almendra o maní: grasas saludables para la recuperación muscular.
– 1 scoop de proteína en polvo (suero o vegetal): facilita la síntesis de proteínas y reparación muscular. – 1 cucharadita de semillas de chía o linaza: aporta omega-3 y fibra para salud muscular y digestiva.
Preparación: 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora. 2. Mezcla hasta obtener una textura homogénea.
Sirve y consume de inmediato, preferiblemente después de tu entrenamiento.
Este batido proporciona proteínas, carbohidratos y grasas saludables, esenciales para la construcción muscular y recuperación después del ejercicio.